Våra swimrunbanor i Haninge

Utö i all ära, men har du testar dig på de fyra banorna på Haninges fastland som jag, Micke, Maskinen, Henrik och Jonas brukar träna på? Kan du slå våra Stravarekord? Bring it on!

 

Rudan

Karta

4,6 km löpning + 1 000 m (18 %) simning = 5,6 km.

Segment på Strava.

Kuperad grusväg, teknisk stig och två 500 m-simningar i Nedre (“lilla”) Rudan. 18 % simning och bara fyra i-/urstigningar. Är du okej på att simma och gillar hög puls och andnöd? Härligt! Klarar du banan på under 34:20 (herrar) så är rekordet ditt.

Instruktion:

  1. Start vid grillplats vid stranden (pga ev GPS-lagg). Segmentsstart från röda stugan.
  2. Spring Maxingeslingan.
  3. Vid 0,2 km ta vänster där MTB-spåret börjar och följ orange markering.
  4. Vid 1,2 km avbryt MTB-spåret, ta höger och följ Maxingeslingan för att fullgöra ett varv runt sjön och komma till stranden du startade vid.
  5. Simma 500 m från stranden till stor berghäll vid motsatt ända av sjön.
  6. Spring rakt fram från hällen tills du når Maxingeslingan.
  7. Spring ett varv runt sjön samma väg som tidigare tills du kommer tillbaka till berghällen.
  8. Simma 500 m reverserat från häll till strand.
  9. Spring, passera segmentsslut vid röda stugan och stanna inte förrän bortom stora träskylten (pga ev GPS-lagg).

 

Tyresta kort

Karta

7,5 km löpning + 1 400 m (16 %) simning = 8,9 km.

Segment på Strava.

Första simningen dyig, andra sagolik. Fin stiglöpning längs Årsjön.

Instruktion:

  1. Segmentsstart vid korsningen (starta t.ex. vid parkeringen pga ev GPS-lagg).
  2. Spring Barnvagnsslingan.
  3. Simning 250 m i Bylsjön från dyig öppning c:a 70 m innan eldplats (för att unvika skvätta vatten på korvgrillare) till vassöppning på udde på motsatt sida.
  4. Spring vänster och sedan vänster vid korsning.
  5. I backe vid 2,0 km, tag höger på tydlig väg och följ till Årsjön.
  6. Vid vägens ände, tag höger och spring 50 m stig till berghäll.
  7. 850 m simning i Årsjön från berghäll, genom sund och med uppstigning vänster om stor bergvägg.
  8. Kort löpning längs sjön.
  9. 20 m simning.
  10. Löpning vänster på stig tills den efter backe ansluter till större stig.
  11. Löpning större stig vänster.
  12. Vänster vid anslutning till Sörmlandsleden och fortsätt leden riktning mot Tyresta by längs Årsjön.
  13. Vid 6,3 km tag av vänster från Sörmlandsleden några meter ned till berghäll vid vattnet.
  14. Simning 300 m från berghäll till berghäll där långa simningen startade.
  15. Tillbaka exakt samma väg du kom.

 

Tyresta lång

Karta

21,2 km löpning + 3 300 m (14 %) simning = 24,5 km.

Segment på Strava.

En liten del av himmelen på jorden? Över Tyrestas brända område, vid Stensjön och i skogen mellan Stensjön och Långsjön kan du inte ana att du är i Stockholm.

Nu börjar det likna riktig tävling vad gäller löp/sim-proportion och distans. Bitvis tungt teknisk löpning.

  1. Som Tyresta kort 1–10.
  2. Löpning större stig höger mot Stensjön över brända området (passerar skyltat vägskäl mot slutet).
  3. Simning i Stensjön från närmsta ställe från stig öst-sydöst c:a 400 m mot stor berghäll.
  4. Löpning Fornborgsslingan östlig riktning.
  5. Vid 8,8 km tag av vänster mot vindskyddet.
  6. Simning 100 m från vindskyddet mot udden motsatt sida över Stensjön.
  7. Löpning uppför/höger tills ansluting och fortsatt löpning på Fornborgsslingan motsols, som tidigare.
  8. Vid 10,5 km siktas vattnet nära. Lämna stigen och träng igenom buskaget ner till vattnet.
  9. 400 m simning norrut längs stranden till sandstrand vid eldplats.
  10. Löpning dubbelspår/traktorväg Storskogsslingan med grön märkning.
  11. Vid 12 km tag av höger och lämna Storskogsslingan till omärkt stig (secrets of Tyresta!).
  12. Vid 14,1 km anslut från omärkta stigen till Storskogsslingan och tag vänster mot Långsjön.
  13. Simning 100 m längs stranden från vindskyddet till berghäll.
  14. Spring c:a 100 m till nästa berghäll.
  15. 200 m siming från berghäll till nästa berghäll. Ingen simning korsar Långsjön.
  16. Löpning fortsatt på Storskogsslingan.
  17. Vid 17,7 km vid skyltad korsning tag reverserad tillbaka över brända området riktning mot Tyresta by/Årsjön.
  18. Vid 19,9 km där anslutning mot brända områdets stig gjordes, spring nedför mot Årsjön c:a 50 m.
  19. Simning 100 m rakt över.
  20. Löpning c:a 100 m på liten stig inåt och anslut till Sörmlandsleden, tag vänster och fortsätt Sörmlandsleden längs Årsjön.
  21. Forsätt enligt Tyresta kort från steg 13.

 

Gålö

Classified! Nej men den är svårnavigerad och har inget segment än.

 

Bilder från Rudanbanan

Henrik simmar i Nedre Rudan.
Henrik simmar i Nedre Rudan.
Micke och Henrik vid Nedre Rudan.
Micke och Henrik vid Nedre Rudan.
Micke i från berghällen, Nedre Rudan.
Micke i från berghällen, Nedre Rudan.

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *