Nytt år, nya möjligheter

Nytt år och dags att summera 2018.

20172018
Simning (m/v)6 1425 744
Löpning (km/v)75,1967,45
Volym 2017–2018.
Volym 2017–2018 med åren lagda över varandra.

Om vi bara tittar på volym så kan vi dra slutsatsen att volymen var något för liten 2018. Jag har inte riktigt nått volymmålen jag satte inför hösten. Jag hade inte märkt det om jag inte loggat träningen och skapat diagram, så det är tydligen en nyttig syssla.

Men det är inte panikläge, iaf. I fjärde kvartalet har jag simmat helt utan gear vilket för mig nog innebär mer träningsvärde per meter. Angående löpning hade jag över årsskiftet förra året ett 100 km/v-projekt som räckte nästan ett halvår. I år har jag samma projekt och december blev det över 100 km/v i genomsnitt, så jag är igång. Löpningen innehåller mer kvalité än året innan vilket också gör mig hoppfull.

2019 kan jag bli starkare än 2018, men det förutsätter mycket simning och löpning under våren. Istället för bara långsiktiga mål som ÖTILLÖ i september så kan vi separera perioden fram till påsk. Förmodligen bouldrar jag i Frankrike i påsk och ÖTILLÖ Utö 19 maj ger också ett naturligt delmål. Fram till dess hög volym.

Jag avslutar med något helt annat. Under hösten har jag påbörjat tre sportrelaterade hobbyprojekt. Det är tre webappar som alla har något med idrottsstatistik att göra:

  1. Swimrun Watch
  2. Marathon Splits
  3. We Run this Town (ny!)

Enjoy!

Och så en bild från en av årets höjdpunkter — den ädla tävlingen ÖTILLÖ, kärvänligt kallad ”en underbar misär”.

ÖTILLÖ 2018. Foto: Pierre Mangez / ÖTILLÖ.

Preliminär plan för 2018

Springa mycket, simma mycket. Det är det övergripande temat för träningsåret 2018. Det är inte svårt att förstå att mängd är avgörande i konditionsidrott, även om det förvisso är lite mer komplicerat än så.

Mängdmål löpning 2018

  1. 100–120 km/v jan och feb. Mestadels lugnare.
  2. 80 km/v mar, apr och maj. Spets med fartpass.
  3. Därefter 100 km/v, förhoppningsvis.

Mångdmål simning 2018

  1. 7 000 m/v jan och feb.
  2. 10 000 m/v apr och maj.
  3. Därefter 7 000 m/v, kanske.

Pb-mål 2018

  • Mot toppen i swimrun!
  • Maraton: sub 3 (3:08 2016-10-30)
  • 10 km: pb (39.11 2016-05-07)

Tävlingskalender 2018 (preliminär)

2018-03-24 Premiärmilen Kanske. Ej anmäld. Mål: sub 39.
2018-04-?? [Hemligt!] [Hemligt!]
2018-04-21 TEC 50
2018-05-06 Lidingöloppet Ultramarathon Eller Kungsholmen runt 10 km istället!
2018-05-20 ÖTILLÖ Utö Anmäld med Tomas Granberg.
2018-06-02 Stockholm Marathon Kanske.
2018-06-09 Stockholm Swimrun Ej anmäld. Mål: pall. Saknar lagkamrat!
2018-06-16 Jättelångt Kanske.
2018-07-?? MIF Triathlon Mål: sub 32, dvs sänkning av banrekord.
2018-07-08 ÖTILLÖ Engadin Kanske. Intresserad av sponsring.
2018-07-28 Swissalpine K88 (88,1 km, +3981m / -4272 m) Kanske. I sånt fall med Henrik. Kan lika bra tänka mig annat alplopp, dock.
2018-08-04 Öloppet Antagligen inte, men vore roligt någon gång.
2018-08-12 Ångaloppet Förmodligen med Tomas Granberg.
2018-09-03 ÖTILLÖ World Championship Med Tomas Granberg.
2018-09-?? Solvalla Swimrun Ej anmäld med troligt med Tomas.
2018-10-?? SUM Mål: sub 4.
2018-11-?? November Ultra Trail Södertörn Mål: sub 5:15.

Nordöstra Tyresta nationalpark
Nordöstra Tyresta nationalpark. Här trivs Vildmarkens son.

Henrik och Micke

Ett inlägg i serien ”bra träningskompisar”. Jag har nöjet att få träna med f.d. elitsimmarna Henrik Gustafsson och Mikael Rodemar. De ger mycket att få träna med såna som är bättre än en själv. Här är bilder från igår kväll i Nedre Rudan i Haninge.

Henrik.

Henrik.

Henrik.

Micke och Henrik.

Micke.

Micke.

Micke.

Jag och Maskinen simmar igen

Jag och Tomas ”Maskinen” Granberg simmar igen! Senaste gången vi hamnade på film i Torvalla simhall var nästan ett år sedan. Vi är lite starkare och har lite bättre teknik, även om det kanske inte framgår i de summariska filmklippen. Skillnaden är i och för sig inte astronomiskt stor, om vi ska vara ärliga. Men små tecken syns om man vet var man ska titta. Som att dolmen inte åker med så ofta eftersom att vattenläget är lite bättre nu. Om det inte är swimrunträning, förstås.

Ser framemot att simma i Torvalla i vinter där vattnet är i lagom temperatur och banlinjerna på botten ligger i mitten. Annat är det i den underliga simhallen i Tyresö där man dåsig av överhettning kör in i linan eftersom att vattnet går att koka ägg i och markeringarna på botten inte är matchade mot banorna. Mystiskt! Har även simmat lite från och till i nationalarenan. Men där får man kolla på klockan innan man åker dit. Det är en hel del bokat i 50:an och 25:ans snabbana är minst sagt trafikerad. Utebassängen i Edal kan dock rekommenderas.