Måluppfyllelse 2016

by , under Allt

Hur gick det med idrottsmålen för året 2016? Målen skrevs för ett år sedan och nu utvärderas de. Här kommer den otvistliga sanningen som en uppföljare till halvårsrapporten jag skrev i somras. Det blir också bildkavalkad. Och diagram eftersom att jag älskar diagram.

Löpning

  • Mål: Höja nivån i löpning framförallt på maraton och ultradistans genom något ökad mängd.
    Uppfyllelse: Jag har haft lite mer mängd konditionsträning i år jämfört med förra året och jag har också blivit lite bättre. Inte mirakulöst mycket, men lite. Löpmängden var ändå mindre, faktiskt, pga av känningar i fot och knä. Jag lever efter ”lyssna på kroppen”. Det som betyder något i längden är kontinuitet. Har kompenserat med cykel, crosstrainer och öl. ;)
  • Mål: Sänka pb på 10 km (39:42 2015-05-21) utan att träna specifikt för det.
    Uppfyllelse: Målet nått med 39:11 på Kungsholmen runt 10 km. Jag springer förmodligen ett lopp i vår för att sänka ytterligare, vilket borde gå bra. Det är inte riktigt min grej, men det är ju en intressant benchmark.
Diagram för löpmängd som det ser ut just idag.

Diagram för löpmängd som det ser ut just idag. Ser lite futtigt ut, faktiskt. Se diagram för total konditionsträning längre ner för att förstå varför jag trots detta blivit bättre.

Jag avvaktade med mängdmål för löpning tills jag skulle känna av vilken nivå som kändes rimlig.
Uppfyllelse: Vårens fotproblem är numera borta. Dock har jag lite känning i knät. Jag har styrt efter kroppen och inte brytt mig om mängd. Det finns alltid alternativträning att ta till och det har fungerat.

Simning

  • Mål: Höja nivån i simning genom att öka mängden och slipad teknik.
    Uppfyllelse: Har simmat mycket för att vara jag under senare delen av hösten. Hade dock lite uppehåll på sommaren och tidiga hösten då jag var ute och reste. Men eftersom att jag bara simmat i 2,5 år så ackumuleras min simning fortfarande och jag blir bättre tekniskt såväl som muskulärt utan att öka mängden.
Diagram för simning som det ser ut just nu.

Diagram för simning som det ser ut just nu.

Klättring

  • Mål: Mindre bouldering och mer rep, vilket skulle rädda mig från att bygga onödiga, explosiva muskler som hindrar löpningen.
    Uppfyllelse: Här har det syndats ordentligt då jag bouldrat massor. 7a, 7a+, 7b och 7b+ har alla rivits ner på Klättercentret. Lätta 7b och 7b+, förvisso. En synd är en synd, men å andra sidan är många synder jäkligt sköna. Å tredje sidan så har jag kommit underfund med att man inte blir oerhört big av bouldering. Kolla världskuppen.
  • Mål: Klättra 7a på topprep (6c+ flash 2015).
    Uppfyllelse: Två stycken 7a+ på gymmet och ett litet antal 7a. Sportklättring ute (aka ”riktig klättring”) är något jag gör bara ibland med har iaf pangat upp två 6c+.

Total mängd

Ett diagram säger mer än tusen ord, så vi kör två!

Diagrammet för total träningamängd som det råkar se ut just idag.

Diagrammet för total träningamängd som det råkar se ut just idag.

Träningsmängd 2013--2016 uppdelat på konditionsträning och sk styrka (vilket mestadels är klättring nu för tiden). 2016 är genomsnittligt jan-nov förstås.

Träningsmängd 2013–2016 uppdelat på konditionsträning och sk styrka (vilket mestadels är klättring nu för tiden). 2016 är genomsnittligt jan-nov förstås. Jag tror jag blivit lite återhållsammare i rapporteringen av klättring detta år. Man står ju trots allt stilla och säkrar andra en hel del, eller sitter på bouldermattan och pratar om livet.

Tävlingsmål 2016
Avklarade planerade tävlingar

  • 2016-03-19 Ursvik Ultra stafett 15×5 km.
    Mål: banrekord.
    Förra året: första plats och 14 min från banrekordet.
    Resultat: Missade banrekordet med 5 minuter. Laget hade förbättrat sig med cirka nio minuter. Det blir nästan 2 minuter per person på 15 km terräng. Underlaget var lite sämre i år men ett hårt men inte halt underlag, som 2015, skulle kanske inte inneburit banrekord heller. Vi behöver höja oss ett snäpp till, helt enkelt, för att slå Hemlingby LKs banrekord från 2007. Läs mer här.
  • 2016-05-29 Ö till ö Swimrun Utö
    Urspringligt mål med Tomas: placering 10–15.
    Förra året: placering 21.
    Resultat: 24 i herrklass. Jag kunde inte köra med min ursprungliga partner Tomas och tävlade istället med Henrik som är en riktigt grym simmare men det innebar lägre fart i löpningen. All kudos till Henrik dock som körde så han spydde — bokstavligen. Vi presterade riktigt bra med de förutsättningar vi hade. Rolig tävling! Mer här.
  • 2016-06-11 Stockholm Swimrun
    Mål: Framskjuten placering. Hade inte tillräcklig koll på konkurrensen då. Innan tävlingen tänkte jag topp 10.
    Resultat: 12 i herrklass med Tomas Granberg. Rätt nöjd men inte helt pga att vi stökade med linan i de två första långa simningarna. Det kunde ha gjorts bättre. Rolig tävling ännu en gång, ändå. Mer här.
  • 2016-06-18 Långholmen Swimrun
    Förra året: placering 1 med Tomas Granberg.
    Resultat: placering 1 med Joakim Brunzell. 3:14.19 på 30 km delvis kuperad löpning och 3 km simning. Mer om det här.
  • 2016-07-16: Höga Kusten Swimrun. Med Tomas.
    Mål: Kanske sifferbitaren Tomas kan bistå med det? :)
    Resultat: 4 i herr, 8 totalt. Vi är för en gångs skull nöjda!
  • 2016-07-23 Ornö Triathlon
    Mål: Vinst. Inget annat duger.
    Förra året: placering 4. Det var mitt första triathlon.
    Resultat: 1. Fakking nöjd fakktiskt.
  • 2016-08-14 Ångaloppet med Tomas.
    Mål: Framskjuten placering. Har inte tillräcklig koll på konkurrensen i dagsläget.
    Resultat: Sjuk! Micke Rodemar hoppade in för mig och tog laget till 11:e plats.
  • 2016-08-26 UTMB CCC (101 km, 6100 m D+)
    Mål: Överleva? :) Första halvan lugnt och strategiskt i alla fall.
    Resultat: Död i Vallorcine. 82 av 100 km. Jag är inte sugen på UTMB och struntar härmed i ITRA-poäng. Typ 80 km räcker för mig. Dubbelt är för långt.
  • 2016-10-08 Sörmland Ultra Marathon
    Mål: sub 4 h (hade räckt till placering 7 eller 8 2015)
    Förra året: 4:11, placering 17.
    Resulat: 4:02, placering 12. Det var trevligt! Nöjd med det trots att det inte var sub 4. Konkurrensen i herrklassen var lite tuffare i år.
  • 2016-10-23 1000 Lakes Swimrun, Tyskland, med Mikael Rodemar.
    Mål: Inget speciellt.
    Resultat: 28 herr, 39 totalt. Mja.
  • 2016-10-30 Frankfurt Marathon.
    Mål: 2:59.59. ;)
    Resultat: 3:08, som sagt. Just rub it in. Totalt onöjd. Sprang för snabbt i början. Jäkla rookie. Tar det nästa år.

Därutöver småtävlingar jag inte nämnt tidigare:

Sen kommer målen för 2017, en annan dag. Nu bildkavalkad från året som gått!

November Ultra Trail Södertörn 2016.

November Ultra Trail Södertörn 2016. Claes, Helena, Henrik, Ola och Peter.

November Ultra Trail Södertörn 2016.

November Ultra Trail Södertörn 2016.

received_10155910176322588

Micke Rodemar och jag går i mål på 1000 Lakes Swimrun i Rheinsberg, Tyskland. Det var sjukt kallt i vattnet.

dsc_1119

Micke (som är en jäkla jätte) tyckte mina paddlar var små.

dsc_1120

Kompensation för att jag inte har Instagram.

dsc_1126

Starka grabbar vänster till höger: Johan Carlsson, som tävlar för Nynäshamns ångbryggeri 2017. Henrik Gustafsson, som simmar grymt bra. Micke Rodemar som har större händer än vad jag har paddlar. :)

dsc_1128

Johan och Henrik, som teamat upp i tävlingen i Tyskland, var nöjda efter loppet.

Johan Carlsson skrattar åt den komiska temperaturen i vattnet i Tyskland.

Johan Carlsson skrattar åt den komiska temperaturen i vattnet i Tyskland.

Race kit.

Race kit.

Apoteket.

Apoteket.

Tittar på Ö till ö 2016. Faris Al-Sultan öser på när han simmar.

Tittar på Ö till ö 2016. Faris Al-Sultan öser på när han simmar.

Tittar på Ö till ö 2016. "Bröderna bäver".

Tittar på Ö till ö 2016. ”Bröderna bäver”.

Tittar på Ö till ö 2016. Faris Al-Sultan (fd guld i VM i Ironman) och Peter Oom.

Tittar på Ö till ö 2016. Faris Al-Sultan (fd guld i VM i Ironman) och Peter Oom.

Tittar på Ö till ö 2016. Snabba Lelle Moberg och swimrunroboten Daniel Hansson.

Tittar på Ö till ö 2016. Snabba Lelle Moberg och swimrunroboten Daniel Hansson. Låt er inte luras av bildordningen. De ligger först, förstås.

Mercedes Arcos Zafra vinner OCC 2016 i Chamonix.

Mercedes Arcos Zafra vinner OCC 2016 i Chamonix.

UTMB-massän.

UTMB-mässan.

Chamonix Mont Blanc. Aaah.

Chamonix Mont Blanc. Aaah.

Mikael "Torpeden" Rodemar och Tomas "Maskinen" Granberg kör Ångaloppet 20165.

Mikael ”Torpeden” Rodemar och Tomas ”Maskinen” Granberg kör Ångaloppet 2016. Foto: Erik Westberg / Ångaloppet.

dsc_0649

Ingången till Sarek från Suorva med Per Åström. Vid bron.

Nordtoppen, Sarektjåkkå med Per Åström.

Nordtoppen, Sarektjåkkå med Per Åström.

Akka från Sarektjåkkå.

Akka från Sarektjåkkå.

Elina Linnala är bra på att klättra. Sickla, vad nu klippan heter.

Elina Linnala är bra på att klättra. Sickla, vad nu klippan heter.

Häggsta har enkel trad om man vill känna exponering i lätt grad för att träna trad.

Häggsta har enkel trad om man vill känna exponering i lätt grad för att träna trad.

Elena Malioutina är bra på att klättra. Nacka kvarn.

Elena Malioutina är bra på att klättra. Nacka kvarn.

Jag gav mig på banrekordet på Urban 7 Summits. Dvs springa på tid mellan Ssju toppar i Stockholm. Det var väl typ 70 km eller något. Föll dock på navigeringen den sista biten. Jag var iofs trött också. Men det går att ta nästa år.

Jag gav mig på banrekordet på Urban 7 Summits. Dvs springa på tid mellan sju toppar i Stockholm. Det var väl typ 70 km eller något. Föll dock på navigeringen den sista biten. Jag var iofs trött också. Men det går att ta nästa år om jag rekar lite. Här vid starten.

Den klassiska promenaden ner från Aiguille du Midi, Chamonix.

Den klassiska promenaden ner från Aiguille du Midi, Chamonix.

Mer de Glace, Aiguille du Midi.

Mer de Glace, Aiguille du Midi.

Mer de Glace, Aiguille du Midi.

Mer de Glace, Aiguille du Midi.

Micke bouldrar i Albarracin, Spanien.

Micke bouldrar i Albarracin, Spanien.

Klättermaskinen Ida.

Klättermaskinen Ida.

Emil -- the beta explorer.

Emil — the beta explorer.

Längd med Love och Lars.

Längd med Love och Lars.

Starten i Stockholm Swimrun. Självklart inmyglade i "elitgruppen". :)

Starten i Stockholm Swimrun. Självklart inmyglade i ”elitgruppen”. :) Foto: worldofswimrun.com.

dsc_0513

Sändarmaskinen Micke igen. Blev rikskändis när han fick vara med på SM men dissade hela tillställningen. Killen har en skön attityd ändå.

Det är fint, Per.

Det är fint, Per.

Svensk prajd vid Saltoluokta.

Svensk prajd vid Saltoluokta.

Leave a Reply